#notalone: Buddy-Programm - Sport für Lernduos
verantwortlich: Petra Borchert

 

Der Hochschulsport hat sich im Sommersemester 2022 von Angeboten inspirieren lassen, die im Rahmen der studentischen Gesundheitsförderung im deutschlandweiten Projekt "Bewegt studieren - Studieren bewegt!" an anderen Hochschulen bereits in der Umsetzung waren. Im Rahmen der Maßnahmen zur Reduzierung von Corona-Lernrückständen konnte ein gefördertes Angebot geschaffen werden, welches eher indirekt eine positive Wirkung auf vorhandene Lerndefizite entfalten sollte. Im Sommersemester konnten so knapp 50 Lernduos unterstützt werden.

 

Die Verfasste Studierendenschaft hat sich entschieden, dieses Programm im Wintersemester 2022/2023 mit Qualitätssicherungsmittel zu unterstützen, weshalb für Studierende auch in diesem Semester eine kostenfreie Teilnahme möglich ist.

 

  • Die Idee: Zwei „Buddies“ (= Lernduo), die sich zum gemeinsamen Lernen zusammenfinden, können parallel kostenfrei an einem Sportkurs teilnehmen. Für die gemeinsame Lernzeit, dürfen sich die Buddies mit einer gemeinsamen Freizeitaktivität pro Woche belohnen.
  • Das Ziel: Das gegenseitige Kennenlernen und Verstehen soll verbessert, Lerndefizite gemeinsam überwunden und die Motivation zum gemeinsamen Lernen auf Dauer gesteigert werden.
  • Die Teilnahmebedingungen: Pro Lernduo darf nur ein Sportkurs gebucht werden. Eine Anmeldung ist nur zu zweit möglich. Eine regelmäßige Teilnahme am Sportkurs wird vorausgesetzt – immerhin werden anderen Interessent*innen zwei Plätze weggenommen! Außerdem wird erwartet, dass Ihr das Programm bei Bedarf am Ende ehrlich bewertet und dazu Auskunft gebt, ob es Euch in der gedachten Weise unterstützen konnte. Mit einer möglichen Veröffentlichung von anonymisierten Befragungsergebnissen und der Verwendung von im Sportkurs entstandenen Fotos erklärt Ihr euch einverstanden. Bitte gebt zudem die Studienfächer an, für die gemeinsam gelernt werden soll.
  • Der Anmeldevorgang: 1. Gründet ein Lernduo. 2. Bucht Euch das Sportticket. 3. Sucht Euch unten einen #notalone Sportkurs aus und meldet Euch gemeinsam an (wir haben für das Buddy-Programm in unserem regulären Kursangebot Kursplätze für Lernduos reserviert, welche unten gesammelt dargestellt werden)

 

Achtung: Das Sportprogramm findet dieses Mal in 2 Blöcken statt (1. Zeitraum: Oktober bis Dezember, 2. Zeitraum: Januar bis März), die separat gebucht werden müssen! Ihr habt so die Möglichkeit auch in der vorlesungsfreien Zeit weiter zusammen Sport zu treiben und im zweiten Block die Chance noch eine andere Sportart auszuprobieren. Späteinsteiger*innen können mit dem Programm auch noch zum zweiten Kursblock starten.

 

In the summer semester of 2022, the university sports department was inspired by offers that were already being implemented at other universities as part of student health promotion in the Germany-wide project "Bewegt studieren - Studieren bewegt!" ("Studying moves!"). As part of the measures to reduce Corona learning deficits, it was possible to create a funded offer that was intended to have a rather indirect positive effect on existing learning deficits. In the summer semester, almost 50 learning duos could be supported in this way.


The "Verfasste Studierendenschaft" decided to support this program in the winter semester 2022/2023 with quality assurance funds, which is why students can also participate free of charge in this semester.

 

  • The idea: two "buddies" (= learning duo) who come together to learn together can participate in a sports course in parallel free of charge. In return for their time spent learning together, the buddies are rewarded with one leisure activity per week.
  • The goal: To improve mutual acquaintance and understanding, overcome learning deficits together, and increase motivation to learn together in the long run. 
  • Conditions of participation: Only one sports course may be booked per learning duo. Registration is only possible in pairs. Regular participation in the sports course is required - after all, two places will be taken away from other interested parties! Furthermore, it is expected that you honestly evaluate the program at the end and provide information on whether it was able to support you in the intended way. You agree to the possible publication of anonymized survey results and the use of photos taken in the sports course. Please also indicate the subjects for which you want to study together.
  • The registration process: 1. form a study duo. 2. book the sports ticket. 3. choose a #notalone sports course below and register together (we have reserved course places for the buddy program in our regular course offering for learning duos, which are shown collectively below).


Attention: This time the sports program will take place in 2 blocks (1st period: October to December, 2nd period: January to March), which have to be booked separately! This way you have the opportunity to continue doing sports together during the lecture-free period and to try out another sport in the second block. Late starters can also start with the program in the second course block.

 

Badminton Spielzeit

Das rasante Badmintonspiel verbindet Geschicklichkeit mit Tempo, Technik und Spielwitz. Als eine der schnellsten Rückschlag-Sportarten der Welt (der aktuelle Geschwindigkeitsrekord bei einem Schmetterball liegt bei über 400 km/h) fordert Badminton den kompletten Körper von Kopf bis Fuß. Gute Badmintonspieler/innen verfügen über eine vielseitige Koordinationsfähigkeit, Reaktionsschnelligkeit, Gleichgewicht, Rhythmus- und Ballgefühl. Voraussetzung für ein erfolgreiches Spiel ist eine gute Kondition mit Schnellkraftausdauer in Beinen, Rumpf und Armen. Hinzu kommt das taktische Verständnis, d.h. die Fähigkeit zum Lesen und Lösen der verschiedenen Spielsituationen.

Gute Hallenschuhe sind bei dieser Sportart wegen der schnellen Richtungswechsel Pflicht, Joggingschuhe bieten nicht genügend Halt und bergen deshalb ein hohes Verletzungsrisiko.
Die Teilnehmerzahlen in den Spielzeiten sind so ausgelegt, dass auf den Feldern vor allem Doppel gespielt wird, bei großem Andrang kann es auch kurze Pausen geben. Die Übungsleiter/innen sorgen für einen möglichst geregelten Wechsel und stehen auch bei Fragen zu Technik und Taktik gerne zur Verfügung.
Die Spielzeiten wenden sich sowohl an AnfängerInnen als auch an fortgeschrittene SpielerInnen, welche Spaß am freien Spiel haben.

  • Voraussetzungen: grundlegende Spielerfahrung im Badminton oder einem anderen Rückschlagspiel sind empfehlenswert
  • Leistungen: freies Spiel, geregelte Wechsel in den Spielzeiten, bei Bedarf Beantwortung von Technikfragen
  • Ausrüstung: gute Hallenschuhe (keine Joggingschuhe), eigener Schläger und eigene Bälle

 

Badminton Free Play

Badminton is a sport which combines skill with speed, technique and creativity. It is one of the fastest sports in the world (the current speed record for a smash is over 400 km/h!) and demands full body fitness from head to toe. Good badminton players have versatile coordination skills, quick reactions, balance, sense of rhythm and feel for the ball. On top of that good condition with high-speed strength in legs, torso and arms are essential to play successfully. In addition tactical understanding is very important, such as the ability to see and analyse different situations during the game.

Proper indoor shoes are essential because of the quick changes of direction, running shoes are not suitable as they do not provide sufficient grip and therefore cause a higher risk of injury.
Regarding the number of participants and available courts it is planned to play mainly doubles. Sometimes there might be short breaks when there are too many participants. The instructors take care of a regulated interchange of players and are open for discussions on techniques and tactics.
The playing time is suitable for beginners and advanced players who enjoy free play.

  • Requirements: basic skills and experience in badminton or other racquet sports are recommended
  • Services provided: free play, coordinating of interchanges during playing time, answering questions on techniques and tactics if needed
  • Equipment required: proper indoor shoes (no running shoes), own racket and shuttlecocks
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC02223 Badminton 02 Spielzeit I 2023Do
Do
18:30-20:00
18:30-20:00
Universitätssporthalle 1
Universitätssporthalle 2
12.01.-16.03.Felix Schulerentgeltfrei

 

Basketball Lernorientiert B/C

Dieser Kurs wendet sich an fortgeschrittene Basketballer*innen, die nicht nur spielen wollen, sondern die bereits vorhandenen Basketball-Skills kontinuierlich verbessern wollen. Du solltest mit dem Basketball schon gut befreundet sein, um in diesem Angebot mit Spaß und Erfolg mitmachen zu können.

Wenn Du nicht so gerne Technikübungen magst, dann ist mit Sicherheit eine der Spielzeiten besser für Dich geeignet.

 

Basketball Learning-oriented B/C

This course is aimed at advanced basketball players who not only want to play but also want to continuously improve their existing basketball skills. You should already be good friends with basketball to be able to participate in this offer with fun and success.

If you are not so fond of technical exercises, then one of the game times is certainly more suitable for you.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC02323 Basketball 04 Lernorientiert B/C 2023Mi17:00-18:30Universitätssporthalle 311.01.-22.03.Pablo Mateo Diazentgeltfrei

 

Basketball Spielzeit Mixed

Zur Teilnahme solltest Du bereits ein paar Vorkenntnisse haben, da wir nicht nur Technik, sondern auch Taktik und Spielverhalten weiterentwickeln wollen. Es wird jedoch von allem etwas dabei sein und das Spielen wird einen wichtigen Raum einnehmen.

Wenn Du vor allem Spielen willst, bist Du hier richtig. Wenn Du das Basketballspiel von Grund auf lernen möchtest, empfiehlt sich eher der lernorientierte Kurs A/B.

  • Voraussetzungen: gute bis sehr gute Basketball-Kenntnisse
  • Ausrüstung: Basketballschuhe sind im Hinblick auf Verletzungsprävention zu empfehlen

 

Basketball Playing time Mixed

To participate, you should already have some previous experience, as we want to develop not only technique, but also tactics and game play. However, there will be something of everything and playing will be an important part.

If you want to play, this is the right place for you. If you want to learn the game of basketball from scratch, we recommend the learning-oriented course A/B.

  • Requirements: good to very good basketball skills
  • Equipment: Basketball shoes are recommended for injury prevention.
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC02423 Basketball: Spielzeit mixed 2023Fr19:00-20:30Universitätssporthalle 213.01.-24.03.Vanessa Knittelentgeltfrei

 

Bodyforming

Bodyforming ist ein GANZkörper-Workout (nicht nur Bauch Beine Po) und dient zur Kräftigung und Straffung der Muskulatur. Wir bauen die Tiefenmuskulatur auf, stärken die Muskelelastizität und Beweglichkeit und sorgen damit für ein ausgeglichenes Verhältnis von Flexibilität und Kraft. Die Übungen werden langsam und fließend ausgeführt.

  • Voraussetzungen: Freude an der Bewegung mit Musik und keine Scheu vor Schweißperlen
  • Ausrüstung: Sportkleidung, Sportschuhe,möglichst eine eigene Matte, aber mindestens ein großes Handtuch, Getränke

 

Bodyforming

Bodyforming is a whole-body workout (not only stomach, legs, buttocks) and serves to strengthen and tighten the muscles. We build up the deep muscles, strengthen muscle elasticity and mobility and thus ensure a balanced ratio of flexibility and strength. The exercises are performed slowly and fluently.

  • Requirements: Joy of movement with music and no fear of sweat
  • Equipment: Sportswear, sports shoes, if possible your own mat, but at least one large towel, drinks.
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC02523 Bodyforming 02 2023Di18:30-19:30Universitätssporthalle 110.01.-21.03.Svetlana Mansmannentgeltfrei
0AC02623 Bodyforming 03 2023Mi18:00-19:00Historische Gymnastikhalle11.01.-15.03.Lina Formhalsentgeltfrei

 

Dance Fitness

Dieses Workout geht in Ohren und Beine: DanceFitness verbessert nicht nur Deine Ausdauer, sondern macht auch noch super Spaß. Kreative Steps und mitreißende Choreographien bringen Dich perfekt in Form und jede Menge Schwung in die Gruppe – tanz Dich fit!

DanceFitness ist ein spezielles Tanz-Training aus verschiedenen Tanzschritten  (HipHop, Afrobeats, Bollywood, Latino), gemixt mit klassischen Aerobic-Elementen. Unter dem Motto „just dance“ entsteht ein mitreißendes und feuriges Dance Workout, das es in sich hat. Dieser Kurs steigert Deine Kondition, kurbelt die Fettverbrennung an und verleiht Dir insgesamt ein besseres Rhythmus- und Körpergefühl – Team-Spirit und Party Feeling inklusive!

 

Dance Fitness

This workout goes into your ears and legs: DanceFitness not only improves your stamina, but is also super fun. Creative steps and rousing choreographies get you in perfect shape and bring a lot of energy into the group - dance yourself fit!


DanceFitness is a special dance training consisting of different dance steps (HipHop, Afrobeats, Bollywood, Latino) mixed with classic aerobic elements. Under the motto "just dance", the result is a rousing and fiery dance workout that has it all. This course increases your fitness, boosts fat burning and gives you a better overall feeling for rhythm and body - team spirit and party feeling included!

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC02723 Dance Fitness NEU Kursfolge 2023Fr17:00-18:00Universitätssporthalle 113.01.-17.03.Svetlana Mansmannentgeltfrei

 

Fitnessgymnastik

Bestens trainierte und entsprechend fortgebildete Fitness-Coaches bieten ein abwechslungsreiches Programm. Bei fetziger Musik wird der gesamte Körper im Bereich der Ausdauer beansprucht und die wichtigsten Muskelgruppen werden sinnvoll gekräftigt. Ein Dehnen der beanspruchten Muskulatur gehört selbstverständlich auch zum Programm.

Damit das Training allen Spaß macht, bitte folgendes beachten:

  1. Nur gesund ist eine Teilnahme möglich und sinnvoll. Es darf natürlich auch keine Corona-Quarantäne oder ein direkter Kontakt zu einem Infizierten vorliegen.
  2. Kommt bitte mit sauberen Hallenschuhen ins Training, Joggingschuhe, noch dazu wenn sie dreckig sind, sind hier absolut ungeeignet.
  3. Für die Übungen am Boden bringt Euch bitte eine eigene Matte und ein Handtuch mit. Das schont Eure Knie.
  4. Wählt Euren Platz so, dass Ihr mindestens eine Körperlänge (1,50 - 2,00 Meter) Abstand zum nächsten Übenden habt und den Übungsleiter/die Übungsleiterin gut sehen könnt.
  5. Die Übungsdauer kann nicht auf jeden individuellen Leistungsstand ausgerichtet werden. Hier müsst Ihr selber entscheiden, wann Ihr genug habt!
  • Voraussetzungen: keine
  • Leistungen: 1 fester Trainingstermin pro Woche
  • Ausrüstung: Mund-Nasen-Bedeckung für die Wege in der Sporthalle, Hallensportschuhe, Gymnastikmatte und Handtuch

 

Fitness gymnastics

Well-trained and appropriately educated fitness coaches offer a varied programme. With groovy music, the entire body is exercised in the area of endurance and the most important muscle groups are strengthened in a sensible way. Stretching the muscles is also part of the programme.

To make the training fun for everyone, please note the following:

  1. Participation is only possible and makes sense if you are healthy. Of course, there must be no corona quarantine or direct contact with an infected person.

  2. Please come to the training with clean indoor shoes, jogging shoes, especially if they are dirty, are absolutely unsuitable here.

  3. For the exercises on the floor, please bring your own mat and a towel. This will save your knees.

  4. Choose your place so that you are at least one body length (1.50 - 2.00 metres) away from the next exerciser and can see the instructor well.
  5. The duration of the exercise cannot be adapted to each individual's level of ability. You must decide for yourself when you have had enough!
  • Requirements: none
  • Services: 1 fixed training session per week
  • Equipment: Mouth and nose covering for the paths in the sports hall, indoor sports shoes, gymnastics mat and towel.
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC02823 Fitnessgymnastik 02 Mittwochskurs 2023Mi
Mi
18:30-19:30
18:30-19:30
Universitätssporthalle 2
Universitätssporthalle 3
11.01.-15.03.Svetlana Mansmannentgeltfrei

 

Futsal: Hallenfußball wie in Südamerika

Lust auf Technik, Spaß, Taktik, Erfahrung und Mannschaftsspiel? Dann bist Du bei uns genau richtig! Und das sind nur ein paar der Zutaten, die in unseren Futsal-Mix kommen. Es ist uns wichtig zu lernen, wie man dynamisch, taktisch und schnell spielt. Hierbei können wir unsere Grenzen austesten und sie erweitern - aber Du kannst jederzeit entscheiden, wann Du genug hast. Ein positiver Nebeneffekt unserer Futsal-Vitaminbombe: Stress wird abgebaut und das Selbstbewusstsein erhöht. Voraussetzungen zum Mitmachen sind Teamplayer-Eigenschaften, gute Laune und Spaß beim Spielen.

  • Voraussetzungen: Erfahrung in Futsal/Hallenfußball
  • Ausrüstung: Hallenfußballschuhe (keine schwarze Sohle)

 

Futsal: indoor football like in South America

Are you interested in technique, fun, tactics, experience and team play? Then you are exactly right with us! And these are just a few of the ingredients that go into our futsal mix. It is important for us to learn how to play dynamically, tactically and fast. This is where we can test our limits and expand them - but you can always decide when you've had enough. A positive side effect of our futsal vitamin bomb: stress is reduced and self-confidence is increased. Prerequisites for participation are team player qualities, good mood and fun playing.

  • Prerequisites: Experience in futsal/ indoor football
  • Equipment: indoor football boots (no black sole)
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC02923 Futsal 02 Spielzeit mixed 2023Fr
Fr
Fr
20:30-22:00
20:30-22:00
20:30-22:00
Universitätssporthalle 1
Universitätssporthalle 2
Universitätssporthalle 3
13.01.-17.03.Enrique Cabreraentgeltfrei

 

HIIT

Hinter diesen vier Buchstaben verbirgt sich "High Intensity Intervall Training", eine Trainingsmethode, die in den letzten Jahren im Fitnesstraining Fuß gefasst hat.

Beim HIIT wechseln sich hochintensive Powerphasen mit moderateren Phasen oder auch aktiven Pausen ab. Das Workout steht in dem Ruf, viel effektiver zu sein als andere Trainingsmethoden. Die Powerphase kann zwischen 15 bis 60 Sekunden andauern, die moderate Phase oder aktive Pause von 10 bis 30 Sekunden gehen.

Das Intervalltraining soll dabei den Fettstoffwechsel so richtig in Gang bringen, auch noch einige Zeit nach Ende des Trainings.

Unsere Trainer*innen kombinieren HIIT mit anderen Fitnesstrainings wie Bodyforming, Stretching oder Zirkeltraining.

Eine Sonderform des HIIT ist das sogenannte Tabata. Beim Tabata wird eine Übung in acht Intervallen à 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause ausgeführt.

HIIT bringt also eine hohe Belastung mit sich, die in jedem Fall auch genügend Regenerationszeit nötig macht. Mehr als zwei bis maximal drei Mal pro Woche sollte ein HIIT-Training nicht durchgeführt werden. Der HIIT-Anteil des Trainings selbst sollte 30-40 Minuten nicht übersteigen, weswegen wir es euch immer in Kombination mit weiteren Trainingsformen, einem vernünftigen Aufwärmen und einem Cooldown anbieten.

 

HIIT

These four letters stand for "High Intensity Interval Training", a training method that has gained a foothold in fitness training in recent years.

HIIT alternates high-intensity power phases with more moderate phases or active breaks. The workout has the reputation of being much more effective than other training methods. The power phase can last from 15 to 60 seconds, the moderate phase or active break from 10 to 30 seconds.

The interval training is designed to really get the fat metabolism going, even some time after the end of the workout.

Our trainers combine HIIT with other fitness training such as body shaping, circuit training or stretching.

A special form of HIIT is the so-called Tabata. In Tabata, an exercise is performed in eight intervals of 20 seconds load and 10 seconds rest.

HIIT therefore involves a high level of exertion, which in any case also requires sufficient regeneration time. HIIT training should not be performed more than two or three times a week. The HIIT portion of the training itself should not exceed 30-40 minutes, which is why we always offer it in combination with other forms of training, a sensible warm-up and a cool-down.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC03023 HIIT und Zirkeltraining 2023Fr20:30-22:00uniMove13.01.-17.03.Vanessa Knittelentgeltfrei

 

Meditation und Mindfulness für innere Stabilität

In diesem Kurs widmen wir uns dem Kennenlernen, Vertiefen und Genießen von Meditation und ihren Wirkungen auf unser Körper-Mental- und Energiesystem. Dies wird durch wirkungsvolle Übungen zur Konzentration, Achtsamkeit und inneren Stabilität unterstützt.

Nach einer Einführung in Grundlagen, Zweck und Nutzen von Meditation und Achtsamkeit werden wir von der ersten Stunde durch Meditation und effektive Übungen in das Gewahrsein unseres Selbst eintreten. In Kontakt mit uns selbst können sich unbewusste Blockaden auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene lösen und es entsteht wieder innere Verbundenheit, Selbstvertrauen, Ruhe und Entspannung.
Dabei stehen aktuelle Themen aus der Gruppe im Mittelpunkt und bilden die „Arbeitsgrundlage“.
So kannst Du für Dich selbst herausfinden, welche Übung und Meditation Dir im (Studien-) Alltag hilft, um Deine innere Achse zu wahren und Stress, Antriebslosigkeit und Leistungsdruck entgegenzuwirken.

  • Voraussetzungen: Neugier. Kenntnisse in Meditation sind keine Bedingung
  • Ausrüstung: Meditationskissen/Meditationshocker, wenn vorhanden

 

Meditation and Mindfulness for Inner Stability

In this course we will learn about, deepen and enjoy meditation and its effects on our body-mental and energy system. This will be supported by effective exercises for concentration, mindfulness and inner stability.

After an introduction to the basics, purpose and benefits of meditation and mindfulness, we will enter into awareness of ourselves from the first lesson through meditation and effective exercises. In contact with ourselves, unconscious blockages on a physical, mental and emotional level can be released and inner connection, self-confidence, peace and relaxation can re-emerge.
Current topics from the group are the focus and form the "working basis".
In this way, you can find out for yourself which exercise and meditation helps you in your (study) everyday life to maintain your inner axis and counteract stress, lack of drive and pressure to perform.

  • Prerequisites: Curiosity. Knowledge of meditation is not a prerequisite
  • Equipment: meditation cushion/meditation stool, if available
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC03123 Meditation&Mindfulness-für innere Stabilität 23Di
Di
17:00-18:00
17:00-18:00
uniGym: K 201
uniGym: K 202
10.01.-14.03.Anja Richterentgeltfrei

 

Pilates für Einsteiger*innen

Pilates ist ein umfassendes und körperbewusstes, schonendes Trainingsprogramm.
Dieses intensive Basic-Pilatestraining wird von der Körpermitte langsam und konzentriert zum Zentrum hin ausgeführt.
Unter Anwendung einer spezifischen Atemtechnik werden durch das Wechselspiel aus Dehnung und gleichzeitiger Kräftigung die tiefliegenden Bauch- sowie Rücken- und Schultermuskeln gestärkt und stabilisiert. Das Training löst Verspannungen und Blockaden. Es verbessert die Flexibilität, hilft Stress abzubauen und fördert die Konzentrationsfähigkeit.

  • Ausrüstung: großes Handtuch, bequeme Kleidung

 

Pilates for beginners

Pilates is a comprehensive and body-conscious gentle training program.
This intensive basic Pilates training is performed from the center of the body slowly and with concentration towards the center.
Using a specific breathing technique, the interplay of stretching and simultaneous strengthening strengthens and stabilizes the deep abdominal and back and shoulder muscles. The training releases tension and blockages. It improves flexibility, helps to reduce stress and promotes the ability to concentrate.

  • Equipement: big towel, comfortable clothes

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC03223 Pilates für Einsteiger*innen - Mi 2 - 2/23Mi
Mi
10:00-11:00
10:00-11:00
uniGym: K 201
uniGym: K 202
25.01.-29.03.Monika Doblerentgeltfrei

 

Pilates in English

Mat pilates training is good for a fit and healthy body, as well as posture. It basically consists of core strengthening, pelvic stabilization, stretching exercises accompanied by lower and upper extremities.

It is for everyone, including beginner and intermediate level.

  • Equipment: big towel, elastic exercise band (latex, medium resistance level)

Pilates in English

Mat pilates training is good for a fit and healthy body, as well as posture. It basically consists of core strengthening, pelvic stabilization, stretching exercises accompanied by lower and upper extremities.

It is for everyone, including beginner and intermediate level.

  • Equipment: big towel, elastic exercise band (latex, medium resistance level)
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC03323 Pilates in English-fit & healthy, course 2-2/23Mi
Mi
16:00-17:00
16:00-17:00
uniGym: K 201
uniGym: K 202
11.01.-15.03.Gülsüm Cömertentgeltfrei

 

Poledance für Anfänger*innen

Poledance, das ist Tanz und Akrobatik an der vertikalen Stange. Dieser Kurs richtet sich an Anfänger*innen, das heißt wir fangen bei Null an und lernen die ersten Drehungen um die Pole (Spins), das Hochklettern an der Pole, sowie einfache Haltefiguren.

Trainiert wird sowohl an der statischen Pole, als auch an der drehbaren "spinning" Pole.

  • Voraussetzungen: keine
  • Leistungen: Betreuung, Hilfe- und Sicherheitsstellung
  • Ausrüstung: bequeme kurze Sportkleidung

 

Poledance for beginners

Pole dance is dance and acrobatics on the vertical pole. This course is aimed at beginners, which means we start from scratch and learn the first turns around the pole (spins), climbing up the pole and simple holding figures.

We will train on the static pole as well as on the spinning pole.

  • Prerequisites: none
  • Services: Supervision, help and safety position
  • Equipment: comfortable short sportswear
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC03423 Poledance für Anfänger*innen 23Mo
Mo
19:00-20:30
19:00-20:30
uniGym: K 201
uniGym: K 202
09.01.-13.03.Laura Lawsentgeltfrei

 

Poledance für Fortgeschrittene

Dieser Kurs ist für alle, die schon Vorerfahrung im Poledance haben. Ihr solltet sicher an der Pole hochklettern können und Erfahrungen mit ein paar Spins und Haltefiguren haben. Wir werden in diesem Kurs fortgeschrittenere Spins und Haltefiguren lernen, sowie am Invert an der Pole arbeiten. Der Invert selbst ist keine Voraussetzung für diesen Kurs, aber auch für Teilnehmer*innen, die den Invert schon beherrschen, wird es viele neue Haltefiguren und Techniken in diesem Kurs geben.

  • Voraussetzungen: Vorerfahrung im Poledance (einfache Spins, Haltefiguren & Klettern an der Pole)
  • Leistungen: Betreuung, Hilfe- und Sicherheitsstellung
  • Ausrüstung: bequeme kurze Sportkleidung

 

Poledance for advanced students

This class is for those who have previous experience in pole dancing. You should be able to climb up the pole safely and have experience with a few spins and holds. We will learn more advanced spins and holds in this class, as well as work on the invert on the pole. The invert itself is not a prerequisite for this course, but even for participants* who have already mastered the invert, there will be many new holds and techniques in this course.

  • Prerequisites: Previous experience in pole dance (simple spins, holding figures & climbing on the pole).
  • Services: Supervision, help and safety position
  • Equipment: comfortable short sportswear
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC03523 Poledance für Fortgeschrittene 23Mo
Mo
20:30-22:00
20:30-22:00
uniGym: K 201
uniGym: K 202
09.01.-13.03.Laura Lawsentgeltfrei

 

Roundnet

Der Trendsport Roundnet, oder auch weit verbreitet unter dem Namen eines Set-Herstellers ,,Spikeball" bekannt, ist angehaucht von Beachvolleyball und vereint Spielplatz, Fairplay, Koordination und Ballgefühl!

Hier wollen wir vor allem Spielen, Zeigen Dir als Anfänger*in aber auch gerne die entsprechenden Grundlagen.

  • Voraussetzungen: etwas Ballgefühl und viel Spaß an Bewegung
  • Leistungen: Spikeball-Pro Set pro vier Spieler und Anleitung zum Spielen

 

Roundnet

The trend sport Roundnet, or also widely known under the name of a set manufacturer ,,Spikeball", is inspired by beach volleyball and combines playground, fair play, coordination and ball feeling!

Here we want to play above all, but show you as a beginner also like the appropriate basics.

  • Prerequisites: some feeling for the ball and a lot of fun with movement
  • Benefits: Spikeball-Pro set per four players and instructions on how to play.
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC03723 Roundnet Spielzeit 1 2023Mo18:30-19:30Universitätssporthalle 109.01.-13.03.Marvin Kochentgeltfrei

 

Rückenfit über Mittag

Rückenfitness ist ein wichtiger Baustein für Deine individuelle Gesundheit!

In unseren Rückenfit-Kursen wollen wir dafür Sorge tragen, dass der Rücken so fit wird und bleibt, dass er den täglichen Anforderungen in Studium und Beruf möglichst gut gewachsen ist. Es geht in diesen Kursen also vor allem um die Prävention!

Bei akuten Rückenbeschwerden sollte zunächst einmal medizinisch abgeklärt werden, wo die Ursache dafür liegt, denn die Ursachen können sehr vielfältig sein. Die gute Nachricht: in fast allen Fällen ist Bewegung und das richtige Maß an Kräftigung möglich. Klärt dies aber bitte zuvor unbedingt ab!

  • Ausrüstung: großes Handtuch, bequeme Kleidung

 

Back Fit

Back fitness is an important building block for your individual health!

In our back fitness courses, we want to ensure that your back becomes and remains fit enough to cope as well as possible with the daily demands of your studies and job. So these courses are primarily about prevention!

In the case of acute back pain, the first thing to do is to find out medically where the cause lies, because the causes can be very diverse. The good news: in almost all cases, exercise and the right amount of strengthening is possible. But please make sure to clarify this beforehand!

  • Equipment: large towel, comfortable clothes
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC03823 Rückenfit über Mittag - Kurs 3 - 2/23Di
Di
13:00-13:45
13:00-13:45
uniGym: K 201
uniGym: K 202
10.01.-14.03.Petra Borchertentgeltfrei

 

Tischtennis Spielzeit/Wettkampftraining

In der Spielzeit steht das Spielen im Mittelpunkt – Ob Anfänger*in oder Fortgeschrittene*r, hier seid Ihr alle eingeladen, neue Tischtennis-Spielpartner*innen kennenzulernen und nach Lust und Laune miteinander zu spielen. Ein festes Trainingsprogramm gibt es hier nicht, auf Wunsch allerdings gerne Tipps oder Übungen zur Technikverbesserung. Vielfältige Wettkampfspiele für die ganze Gruppe runden die Spielzeit ab.

  • Leistungen:  8 Tischtennis-Tische, hochwertige Trainingsbälle, 8 Tischtennis-Schläger zum Ausleihen während des Trainings
  • Mitzubringende Ausrüstung: Hallenschuhe mit nicht abfärbender Sohle, Sportkleidung (kein weißes Oberteil, weil Ballfarbe)

 

Table Tennis Playtime/Competition Training

In the playtime the focus is on playing - whether you are a beginner or an advanced player, you are all invited to get to know new table tennis partners and to play together as much as you like. There is no fixed training program, but if you wish, we will be happy to give you tips or exercises to improve your technique. A variety of competitive games for the whole group round off the playing time.

  • Services: 8 table tennis tables, high quality training balls, 8 table tennis bats to borrow during the training.
  • Equipment to bring: indoor shoes with non-marking sole, sportswear (no white top, because ball color)
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC03923 Tischtennis Spielzeit/Wettkampftraining 2023Do20:00-21:30Universitätssporthalle 112.01.-16.03.Markus Moserentgeltfrei

 

Turntraining für alle

Hier wird davon ausgegangen, dass Du die turnerischen Grundlagen beherrschst, Du zwar noch Hilfestellung benötigst, aber die Sportart Turnen in Deiner Kindheit und Jugend oder im Rahmen Deines Sportstudiums bereits gut kennengelernt hast.

Wir bauen gemeinsam auf und auch das Aufwärmen findet gemeinsam statt, also sei bitte pünktlich!

Auch beim Abbau der Geräte wird Deine Mithilfe erwartet!

 

Gymnastics training for all

Here it is assumed that you have mastered the basics of gymnastics, that you still need help, but that you already got to know the sport of gymnastics well in your childhood and youth or during your studies.

We build up together and also the warm-up takes place together, so please be punctual!

Your help is also expected when dismantling the equipment!

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC04023 Turnen 01 Training für alle I 2023Di19:00-21:00Universitätssporthalle 310.01.-14.03.Alexander Eisele, Tobias Kammelentgeltfrei
0AC04123 Turnen 02 Training für alle II 2023Do19:00-21:00Universitätssporthalle 312.01.-16.03.Yannick Stolz, Hanne Sofie Wolfrumentgeltfrei

 

Volleyball Lernorientiert B

Der B Kurs ist der richtige für Dich, wenn Du sicher Pritschen und Baggern kannst und die Angabe übers Netzt bringst, also den Ball wirklich dahin spielen kannst, wo Du ihn hinspielen möchtest. Mit einer erfolgreichen Teilnahme am A Kurs bist Du auch in diesem Kurs genau richtig. Ziele: Struktur ins Spiel reinbringen, den Angriff und den Aufschlag verbessern. Wo stehe ich wann auf dem Feld?

  • Ausrüstung: Hallenturnschuhe, Sportkleidung, evtl. bei Bedarf auch Knieschoner

 

Volleyball Learn orientated B

The B course is the right one for you, if you are able to hit and dig with confidence and if you are able to get the ball over the net, i.e. if you can really play the ball where you want it to go. With a successful participation in the A course you are also right in this course. Goals: To bring structure into the game, to improve the attack and the serve. Where do I stand on the field and when?

  • Equipment required: indoor shoes, sportswear, knee pads (if necessary)
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC04223 Volleyball Lernorientiert B 02 2023Di18:30-20:00Universitätssporthalle 210.01.-07.03.Jonathan Saurentgeltfrei

 

Volleyball Lernorientiert C

Im C Kurs sind alle erfahrenen SpielerInnen herzlich willkommen, die bereits im Verein oder im Hochschulsport fortgeschrittene Technik- und Taktik-(Läufersystem) Erfahrung sammeln konnten.

 

Volleyball Learn orientated C

The C course welcomes all experienced players who have already gained advanced technical and tactical (runner system) experience in club or university sport.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC04323 Volleyball Lernorientiert C 04 2023Mi17:00-18:30Universitätssporthalle 211.01.-15.03.Daniel Brodbeckentgeltfrei

 

Volleyball Spielzeit

Auch in den Spielzeiten wird regelmäßige Teilnahme gewünscht, denn nur dann kann das Spielen wirklich Spaß machen. Voraussetzung für das freie Spiel sind gute bis sehr gute technische und taktische Kenntnisse im Volleyball! Bitte kommt pünktlich, denn das Aufwärmen wollen wir alle gemeinsam bestreiten!

  • Voraussetzungen: grundlegende Fähigkeiten im Volleyballspiel wie Annahme, Aufschlag und Angriffsschlag/Erfahrung im Indoor Volleyball 6 gegen 6, beherrschen der Grundtechniken (Pritschen und Baggern).
  • Ausrüstung: Hallenturnschuhe

 

Volleyball Free Playing Time

As well as in the learn orientated courses, regular participation is essential in the free playing time, otherwise it is difficult to establish a level of play which is fun for everybody. Good to very good tactical and technical volleyball skills are required. Please make sure you come on time, as we want to warm up together.

  • Requirements: basic volleyball skills (passing, serving, digging, setting, attacking), experience in indoor volleyball 6 vs. 6
  • Equipment required: indoor shoes, sportswear
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC04423 Volleyball Spielzeit III 2023Do20:00-21:30Universitätssporthalle 212.01.-16.03.Daniel Brodbeckentgeltfrei
0AC044b23 Volleyball Spielzeit IV 2023Sa17:00-18:30Universitätssporthalle 214.01.-04.03.Peter Steinerentgeltfrei

 

Yoga: Hatha Yoga in English

The Yoga Course is suitable to all levels from Beginners to Intermediate Students.
In the course, we learn to breath into Asanas (Yoga Poses). Working the body, calming the mind while exercise strength, flexibility and balance.
Extend beyond own limitations.
Focusing the development of: Handstands, Headstands, Backbends through stages.
We may combine (according to need) Pranayama Breathing (Prana- Life Energy, Yama-Control).
Working our way up towards different levels of consciousness, via the levels of Pratyahara (withdrawal of the senses),Vairagya (detachment), Dharana (concentration) and Dhyana (meditation).

 

Yoga: Hatha Yoga in English

The Yoga Course is suitable to all levels from Beginners to Intermediate Students.
In the course, we learn to breath into Asanas (Yoga Poses). Working the body, calming the mind while exercise strength, flexibility and balance.
Extend beyond own limitations.
Focusing the development of: Handstands, Headstands, Backbends through stages.
We may combine (according to need) Pranayama Breathing (Prana- Life Energy, Yama-Control).
Working our way up towards different levels of consciousness, via the levels of Pratyahara (withdrawal of the senses),Vairagya (detachment), Dharana (concentration) and Dhyana (meditation).

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC04523 Yoga: Hatha in English-Gentle Flow, Kurs 1 2023Do
Do
09:15-10:15
09:15-10:15
uniGym: K 201
uniGym: K 202
26.01.-30.03.Meital Battashentgeltfrei

 

Yoga + Achtsamkeit

Räumlichkeit: Dieser Kurs findet an der Universität Konstanz statt: 10.10 - 17.10. in C 230; 24.10. - 6.2. in E 404; 13.2. - 27.3. in C 230.

Bei dieser Bewegungsform (Hatha Yoga) lernen wir unsere Haltung kennen, die äußere und die innere. Wir erlernen Übungen und Übungsfolgen, die aufeinander aufbauen und wiederholt werden.

Wir wollen gemeinsam die Achtsamkeit wecken für unseren Körper.
Wir erforschen unsere Grenzen und Möglichkeiten und alle üben im eigenen Level.
Unser Rücken soll beweglich und stabil werden.
Wir haben Zeit, uns auf das einzulassen, was in uns geschieht.
Wir werden uns über das Erfahrene austauschen.

Die Übungen sollen nicht Selbstzweck sein, sondern mögen dazu beitragen unsern Alltag besser zu bewältigen.

Das Ziel ist das Jetzt - "Dauernd Jetzt"!

  • Ausrüstung: eigene Matte und festes Kissen / Block


Yoga + Mindfulness

Location: This course takes place at the University of Konstanz: 10.10. - 17.10. in C 230; 24.10. - 6.2. in E 404; 13.2. - 27.3. in C 230.

In this form of movement (Hatha Yoga) we learn about our posture, the outer and the inner. We learn exercises and sequences of exercises that build on each other and are repeated.

Together we want to awaken mindfulness for our body.
We explore our limits and possibilities and all practice at our own level.
Our backs should become flexible and stable.
We have time to get involved with what is happening inside us.
We will share what we have experienced.

The exercises should not be an end in themselves, but may help us to cope better with our everyday life.

The goal is the now - "Permanently Now"!

  • Equipment: own mat and firm pillow / pad
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC04623 Yoga: Yoga + Achtsamkeit - 2/23Mo18:45-20:4509.01.-13.03.Willy Rahmigentgeltfrei

 

Zumba - eine Verbindung aus Aerobic (Fitnesselementen) und lateinamerikanischen Tänzen, zu typischer lateinamerikanischer Musik

Zumba ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness-Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt, ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-Programm.

Eine fröhliche und dennoch schweißtreibende Stunde. Wir bewegen uns zu motivierender Musik, lernen dabei verschiedene Tanzstile kennen. Die Stunde setzt sich aus einfacheren Fitness-/Tanzschritten sowie auch anspruchsvolleren Choreographien zusammen. Ein Power-Workout für alle - Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Hauptsache ist die Freude an der Bewegung. - jeder/jede kann seinen/ihren eigenen Stil einbringen und entwickeln. Sowohl die Teilnehmer*innen als auch die Trainer*innen, haben die freie Wahl, eigene Schwerpunkte zu setzen... ob verspielt, tänzerisch, aggressiv, zart, mit viel Power und Sprungkraft. Es wird für jeden/jede etwas dabei sein.
Zumba bietet ein abwechslungsreiches Workout, bei dem man sich unter vollem Bewegungseinsatz für eine Weile vom Alltag loslösen kann. Die Fröhlichkeit kommt garantiert.

  • Voraussetzungen: Freude an Bewegung, Tanz, Vorliebe für lateinamerikanische Musik, keine Angst vor Schrittfolgen
  • Ausrüstung: Sportkleidung, Hallenschuhe, Trinken

 

Zumba - a combination of aerobics (fitness elements) and Latin American dances, to typical Latin American music

Zumba is a Latin American-inspired dance-fitness workout composed of Latin American and international music and dance movements, a dynamic, inspiring and effective fitness programme.

An upbeat yet sweaty class. We move to motivating music and get to know different dance styles. The class consists of simple fitness/dance steps as well as more challenging choreographies. A power workout for everyone - no previous experience is necessary. The main thing is to enjoy the movement. - Everyone can bring in and develop their own style. Both the participants and the trainers are free to set their own priorities... whether playful, dance-like, aggressive, tender, with a lot of power and bounce. There will be something for everyone.
Zumba offers a varied workout that lets you get away from it all for a while while moving at full speed. Happiness is guaranteed.

  •  Prerequisites: Enjoyment of movement, dance, preference for Latin American music, no fear of step sequences.
  •  Equipment: sportswear, indoor shoes, drink
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC04723 Zumba: 02 - Fitnesstraining II 2023Mi17:00-18:00Historische Gymnastikhalle11.01.-15.03.Bianca Teichertentgeltfrei
0AC04823 Zumba: Fitnesstraining und Bodyfoming III 2023Fr17:00-18:30Historische Gymnastikhalle13.01.-17.03.Bianca Teichertentgeltfrei

 

Zumba: Strong

Eine abwechslungsreiche Stunde aus Bodyforming-Übungen, schweißtreibendem HIIT-Teil mit dem heißgeliebten Timer sowie Strong by Zumba-Liedern (kein Tanzen!), die exakt auf unsere Bewegungen abgestimmt sind, was uns motiviert, unsere Komfortzone zu verlassen.

  • Voraussetzungen: Freude über Schweißtropfen

 

Zumba: Strong

A varied hour of body shaping exercises, sweaty HIIT portion with the much-loved timer, and Strong by Zumba songs (no dancing!) that match our movements exactly, motivating us to get out of our comfort zone.

  • Prerequisites: Enjoyment of sweat drops
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0AC04923 Zumba: Strong by Zumba 2023Do18:00-19:00Historische Gymnastikhalle12.01.-23.03.Bianca Teichertentgeltfrei